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孕婦睡姿不正確胎兒恐缺氧

閱讀量:     作者:親親天使     修訂:2016年06月23日

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孕婦睡姿良好與否,除了會影響孕婦的睡眠質量外,也會造成白天精神不佳,甚至影響到胎兒的健康,其原因與孕婦的下腔靜脈是否遭受子宮壓迫有很大的關系,因此養成良好的睡眠習慣與姿勢,就成為懷孕期間的必修課。

親親天使育嬰專家教您正確的孕婦睡姿

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一、孕婦睡姿的影響

1睡姿是影響睡眠質量的關鍵

有些人會認為,隨著孕周增加,孕婦的睡眠質量就會因為腹部變重而受到影響;孕婦睡眠質量變差,多數是由于不能采取習慣的睡姿(例如趴睡)有關,胎兒重量的不斷增加倒不是最大的原因。此外,到了懷孕中后期,孕媽媽會明顯感覺到胎動,有時候為了使胎兒安靜下來,孕媽媽就會不斷調整睡姿,導致睡眠時斷時續,因此胎動可能也會使孕媽媽睡得不安穩。

2睡姿不良或導致胎兒死亡?

曾有相關報道指出,非洲某國對嬰兒死胎現象進行研究,并從中發現習慣仰躺的孕婦,胎兒發生死亡的風險會高出5~6倍,除此之外,新澳地區的研究也得出“仰躺孕婦產下的新生兒體重較輕”的結論。

在2011年時,醫學界也有報告初步說明,孕婦采取的睡姿,看似與胎兒死亡率有相關性,但實際上并未得到證實,且造成胎兒死胎的因素很多,因此目前不宜直接斷言孕媽媽采取平躺睡姿一定會造成胎兒死亡。

不過,睡姿導致胎兒死亡的說法,可能是由于孕媽媽平躺或右側躺時,子宮會壓迫到下腔靜脈(尤其是懷孕超過16周的孕媽媽),導致下半身的靜脈無法順利回流,造成血壓下降、心跳加快,連帶影響到子宮的血液循環,使胎盤血流減少,胎兒恐有缺氧的危險,因此醫師通常不建議孕媽媽在懷孕中期之后,采取這兩種睡姿。

二、懷孕各階段合適的睡姿

雖說睡姿會影響到孕婦的血液循環,但并不代表懷孕10個月里都必須維持同一種睡眠姿勢,如此一來反而會使孕媽媽感到更不舒服,快和親親天使育嬰專家一起來看看不同孕周都適合怎樣的睡姿吧:

1孕早期

如果在此階段就睡不安穩或失眠,最主要的原因可能是得知懷孕后的心情轉變,導致壓力逐漸累積,才會發生睡眠質量變差的情形。因為在懷孕12周以前,孕媽媽不用刻意限制自己的睡眠姿勢,此時的子宮位置尚處于骨盆腔內,仰睡或右側睡姿并不會特別壓迫到下腔靜脈,基本上采取自己覺得舒服的姿勢即可,但有趴睡習慣的孕媽媽,建議開始學習避免此睡姿,以免中后期無法趴睡而影響睡眠質量。

2孕中期

進入懷孕中期,子宮內的胚胎發育逐漸成熟,孕媽媽應避免使強大的外力直接壓迫到腹部,像是趴睡,可能就會影響到血液循環。若孕媽媽為多胎妊娠,建議在此階段就要開始取左側睡姿,如果沒有其他異狀,孕媽媽還是可以偶爾仰睡,但仰睡可能會壓迫到下腔靜脈,影響下肢血液回流,造成下肢水腫或靜脈曲張,可適時在雙腿下方墊一塊柔軟的小靠枕緩解不適。

3孕晚期

這個階段孕婦的一舉一動,都會密切影響胎兒的生長情形,因此孕晚期是最需要注意睡姿的關鍵時期;原則上,懷孕8個月之后的孕媽媽,都不適合趴睡、仰睡、右側睡姿或抱著抱枕入睡。周翰生醫師表示,使用右側臥姿入睡,將會導致下腔靜脈更加遭受壓迫,造成血液循環不良,孕媽媽將可能發生低血壓、頭暈或四肢無力等情形,所以在孕晚期最合適的睡姿,就是左側臥姿,一旦體內循環好,也有利于孕媽媽提升睡眠質量。

如果孕媽媽不太習慣左側臥姿,不妨嘗試半坐臥式的睡眠方式,但采取這種睡眠姿勢的人,大部分都容易在起床的時候感到腰酸背痛,尤其越到孕晚期,孕媽媽會因為腹部變大,導致重心改變,一旦長時間維持同一姿勢,就容易產生肌肉酸痛等問題。

4如何提升睡眠質量

雖然睡姿不良會影響孕媽媽血液循環及胎兒血流供應,但對于平時不習慣左側睡姿的孕媽媽來說,也會因為矯正睡姿而產生不適。如何全面提升睡眠質量,其實很簡單,只要保持良好的生活作息規律,并適當使用輔助產品即可。

5調整生活作息

孕媽媽要保證良好的作息規律,白天避免睡太久,晚上睡覺前盡量不要觀看恐怖或煽情的影片或書籍,避免情緒起伏過大,影響夜晚睡眠,導致隔天早上精神不濟,造成惡性循環;晚餐半小時后,不妨外出散步,適時消耗體力,這都有助于入睡。

6可拿枕頭輔助

若左側臥姿使孕媽媽感到不習慣,常常會在無意識間又變回仰臥睡姿,可在腰部墊一個小枕頭,讓身體后方有物品支撐,就不容易變回完全躺平的睡姿了。

7藥物治療

如果孕媽媽已經試過上述方式,還是睡不好,可到醫院的失眠門診尋求醫師的幫助,必要時醫師將給予適合孕婦的助眠藥,但有些助眠藥物并不適合孕媽媽服用,所以若非必須,醫師不會為睡眠不好的孕媽媽開藥。

8產后媽媽的睡眠注意事項

有些產后媽媽在喂奶時,可能會不知不覺產生睡意,或是與寶寶同睡一張床,在半夜翻身時不小心壓到寶寶,這些情況都很容易造成嬰幼兒窒息或摔傷,所以建議產后媽媽在床上親喂時,必須有家人陪伴在旁,以防媽媽不小心睡著時,讓寶寶受到傷害。此外,若要預防乳腺炎,要盡量減少側臥睡姿,避免壓迫兩側乳腺。


親親天使育嬰專家提醒:有些孕媽媽認為自己采取仰睡姿勢,好像都沒什么問題,頂多感到胎動頻繁,但似乎不影響睡眠,因而忽略了胎兒帶來的無聲訊息。雖然胎動可能代表許多正面訊息,例如胎兒正處于開心、興奮的狀態,但當胎兒處在不舒服的狀態下,也會透過胎動傳達給媽媽,所以孕媽媽千萬不要認為自己沒有感到不適,就代表胎兒一定健康,就算一時之間很難改變以往習慣的睡姿,但是為了胎兒著想,請務必在懷孕中后期改成左側臥姿。

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